posiłki po treningu

[...] zmian?? W każdym bądź razie na pewno nie gorzej :) Według pomiarów niby lepiej - no makro już spoko, zwłaszcza w systemie CBL gdzie 95% węgli idzie po treningu w szejku + 2 posiłki i tu można poszaleć :) Obawiałem się dni LC zwłaszcza w 2 dni weekendowe, ale spoko - jednak 100T tłumi apetyt + sporo warzyw i trzy posiłki i jest COOL :) [...]

[...] jak do tej pory - 78,7kg. Dziś wzrosła bo wczoraj dnt. W czwartek wracam do żywych a dziś piątek jest już zupełnie dobrze. Może za sprawą myśli, że to już tuż tuż ładowanie }:-( Powielam plan z przed tygodnia co do CarbUp - dziś po treningu 2x200w Jutro nie 800, a 900w - 4 posiłki po 225g.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-26 12:23:19

[...] ciężar i sporo powtórzeń w jednej serii aż do palenia...dzień na wariackich paiperach po treningu wypiłem białko i zjadłem dopiero za 2-3h. Także po treningu tylko 2 posiłki. Bolało mnie dwa dni gardło, dziś katar straszny....leci wit. C.... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening [...]

[...] SUMA: 150b 450w 40-45t - PERFEKT!!! Po treningu 400w SOBOTA 27.08.2016 - CARB UP UD 2.0 - Day 15 Waga dziś z rana po ładowaniu 79,7kg - wzrost raptem 0,6kg 4 posiłki po 220w: CEL:900g węgli Troche prac koło domu - troche leżenia na słońcu, basen, wieczorem impreza - tylko woda i taniec :) 9.00 - OWSIANKA - 100g płatków, banan, [...]

[...] - 2x11 BILANS w CZWARTEK i PIĄTEK zamknięty BILANS: 2850kcal 190B 350W 75T Standardowo posiłek B+T przed treningiem, piątek same ryby Po treningu shake białkowy i dwa posiłki w domu B+W+10-15gT Kilka posiłków dwóch dni CZWARTEK OBIAD: RYŻ 150G + RODZYNKI 50G + GRUSZKI /SFD/Images/2015/9/5/6b9b48d8f54a4d47b4a6e78624162927.jpg KOLACJA [...]

No właśnie jeszcze sam nie wiem. Może po prostu jak będzie się zapowiadać że po treningu będę miała załatwienia(zakuoy fryzjer itd.) + oczywisty prysznic + powrót do domu(25km) będę brał szejka a jak bezpośrednio do domu to normalnie dwa większe posiłki w domu

To odpada....wystarczy że musze po powrocie przygotować dwa posiłki na popołudnie i 2 do pracy na rano, nie będzie mi się chciało jeszcze jednego na zaraz po treningu :P

[...] - także od dziś DT 2850kcal 200B 350W i 70T Dziś w pracy do 17 także trening do około 18.30 - prysznic, shake w samochodzie i po 19 w domu - także będzie czas na 1-2 szybsze posiłki. kalorie w góre pomiary zdają się być dobrze, także dziś BONUS w postaci 4-5 domowych gołąbków 8-) ale już nie będę wrzucał innych węgli złożonych bo będzie tu sporo [...]

Wczoraj 3 posiłki : 10min HIIT ŚNIADANIE: OMLET:(3 jaja, 150g białka jaj + 30g otrębów + kakao + 50g masła orzechowego + 200g maliny) OBIAD: 2 udka + warzywan a patelnie po grecku 450g KOLACJA: Sałatka: 5 jaj + puszka groszku + śmietana + majonez + 2 marchewki BILANS: 2250kcal - 200b 100w 120t OKNO: 12-19 = 7h [...]

[...] + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2015/12/9/6260dc6f60584b7c806e0f4af52750c3.jpg BILANS: 3300kcal – 220b 350w 110t OKNO: 12.30 – 22.00 = 9,5h Jeszcze myślę jak to rozłożyć w DNT bo DT mam ogarnięty: Może być okno 6h - makro mam 200b 100w 120t - może być trzy posiłki po równo wszystkiego? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-12-09 08:13:47

[...] /SFD/Images/2016/6/2/51b48af23b6b4545ab9b06576827c885.jpg /SFD/Images/2016/6/2/0ba4996c7d6048289ee1eeaf6017c7a8.jpg Tu jakieś posiłki z dni tygodnia: /SFD/Images/2016/6/2/fd6f302dba5c4a29b4646efbb219bbd8.jpg /SFD/Images/2016/6/2/6fa1f9cd0a00440bb670b7d1bfdbeeda.jpg [...]

Od pewnego czasu realizuje bardziej usystematyzowany dzień - co ułatwia życie no i smakuje PON DT - 3100kcal - 200b 350w 100t WT DT - 3100kcal - 200b 350w 100t SR - DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t CZW DT - 3100kcal - 200b 350w 100t PI DT - 3100kcal - 200b 350w 100t SO DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t ND DNT - 2250kcal - 200b 100w 120t [...]

[...] ale od niepamiętnych czasów nie dojadłem miski. Brak jakiegoś problemu, ale najedzony cały czas. Brak apetutu, musiałbym cisnąć na siłe. Po treningu wleciały tylko dwa posiłki w tym drugi już trochę pchany na siłe 13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + 50g chleba razowego domowego + 220g jabłko + (multiwitamina, wit. D, magnez) + kawa z [...]

[...] DZIEŃ 8 i 9 PONIEDZIAŁEK 07.03.2016 WTOREK: 08.03.2016 KOMENTARZ: Niedziel zjadłem plus 400kcal do założonego bilansu. Wtorek dzień kobit i po treningu wpadł tylko 2 posiłki ale bilans uytrzymany. Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – jedzenie na mieście plus na szybko parówki ikabanosy w aucie i [...]

Sugwrowalem się postem na poprzedniej stronie gdzie są tylko 3 posiłki b+w. Co do gliko. Podobnie. Czy ma znaczenie że zamiast wpi czy jeszcze droższy wph po treningu wypijesz wpc? Albo jakiś mix? Nie za bardzo. Glikogen to sprawa drugorzedna, zwłaszcza jeśli to nie sporty wytrzymałościowe czy nie ma 20treningow siłowych w tygodniu.

Planowo: PIĄTEK DT przed treningiem B+T Po treningu dwa posiłki B+W(tu się opre na węglach prostych) 18.00 - 200g węgli prostych 21.00 - 100g węgli złożonych SOBOTA DNT: Węgle praktycznie złożone: 9.00 - 25g białka, 10g tłuszczu - 100g węgli 12.00 - 25g białka, 10g tłuszczu - 100g węgli 15.00 - 25g białka, 10g tłuszczu - 100g węgli 18.00 - 25g [...]

[...] codziennie. Praca biurowa 7.30 - 15.30. Trening 15.35-17 System jedzenia IIFYM(z przewagą czystego jedzenia), zobaczycie na bieżąco jak to wygląda, CBL - aktualnie 3-4 posiłki..w pracy o 10 i 13 posiłki B+T, wieczorem po treningu około 18 i 21 B+W, aktualne makro 2050kcal 200B 200W 50T jutro up....i co tydzień 20W i 5T up... SUPLE: [...]

[...] się doświadczeniami i pomaganie innym. Chciałbym pomagać innym unikać błędów przez, które ja przeszedłem na etapie edukacji, ale i z braku cierpliwości. Dieta Najczęściej 3 posiłki dziennie składające się na 3000 kcal (+/-500 kcal w zależności od aktywności i apetytu). (B/T/ 1.5g / 1.3g reszta z węgli). Wszystko porcjuje intuicyjnie z pomocą [...]

[...] do domu. Wyszło że po pracy pojechałem pooglądać rowery bo chce kupić w końcu porządny mtb, wróciłem późno zrobiłem 11min HIIT, przygotowałem jedzeni także było tylko dwa posiłki dziś w odstępstwie 11godz około POSIŁEK 1. GODZ 10 W PRACY 250G MIESA MIELONEGO Z INDYKA I WOŁA, WARZYWA /SFD/Images/2015/7/15/d05dbdfb370e4bdfaf39241c21365c10.jpg W [...]

[...] było jakieś przeciązenie tylko. Nic czekam na wyniki jeśli będą w normie to nie ma przychodzić już na wizyte, i powinno być dobrze, jeśli nie to szukamy dalej.... Dziś trzy posiłki FN: 1. Mięso mielone 200g + 3 jaja + warzywa + oliwa + orzechy włoskie 2. Pstrąg pieczony + sałatka pekińska z majonezem i śmietaną 3. Omlet z jaj + masło orzechowe [...]